Massage body toàn thân là gì? 7 bước thực hiện tại nhà đơn giản

Massage body toàn thân mang đến những tác dụng bất ngờ cho cơ thể. Là liệu pháp an toàn và hiệu quả, giúp xoa dịu đau nhức, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn tinh thần. Cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp này và 7 bước thực hiện qua bài viết dưới đây.

Massage body toàn thân là gì?

Massage body toàn thân được thực hiện bằng cách dùng lực tác động nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể. Bao gồm các động tác như xoa bóp, đấm bóp, nhấn, day miết, vỗ, gõ, lăn… giúp cho toàn thân được thư giãn.

Theo quan niệm từ xa xưa của người Hy Lạp, trong cơ thể con người có những dòng năng lượng khác nhau, luôn luôn lưu chuyển và tác động trực tiếp đến cơ thể. Cơ thể chỉ khỏe mạnh, dẻo dai khi dòng khí này được lưu thông tốt, nếu không cơ thể sẽ bị suy nhược và yếu dần.

Massage toàn thân chính là liệu pháp hữu hiệu giúp vận chuyển dòng khí này được thông suốt trong cơ thể, mang đến một thể trạng khỏe mạnh, tinh thần trở lên khoan khoái, sảng khoái hơn.

Lợi ích massage toàn thân đối với sức khỏe

Giảm đau nhức cơ bắp

Massage body toàn thân có tác dụng hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ bắp. Các động tác massage, bấm huyệt giúp cho cơ bắp đang căng cứng sẽ giãn ra, các dây thần kinh cũng được thả lỏng. Quá trình lưu thông máu đến các chi diễn ra tốt hơn. Từ đó, cơ bắp được thư giãn hoàn toàn, tình trạng đau mỏi cũng thuyên giảm.

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Massage body toàn thân còn giúp giảm các triệu chứng tâm lý như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng . Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ giải phóng hormone cortisol làm tăng huyết áp và ức chế hệ thống miễn dịch. Các động tác xoa bóp giúp giải phóng các hormone cortisol, dopamine và serotonin giúp giảm lo âu, trầm cảm và lo lắng. Toàn thân được thư giãn, tinh thần sảng khoái, thoải mái.

Cải thiện lưu thông máu

Các thao tác massage body nhẹ nhàng giúp kích thích hệ thần kinh trong cơ thể được thư giãn và giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Các động tác massage tác động lên mô mềm và cơ trong cơ thể giúp đẩy máu đi khắp cơ thể và giảm áp lực cho hệ tim mạch, cho lượng oxy đến phổi nhiều hơn.

Đặc biệt, mát xa chân được biết đến với khả năng giảm tê bì, đau buốt chân hiệu quả, đào thải độc tố trong cơ thể, tăng khả năng vận chuyển oxy và máu đến các chi.

Ổn định huyết áp

Mát xa toàn thân giúp cho huyết áp ổn định. Bởi hệ thống tuần hoàn máu được lưu thông thuận lợi và trơn tru sẽ giúp cho huyết áp được ổn định và khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, nếu ai đang gặp phải tình trạng huyết áp thấp, hãy tập trung massage đầu và phần trên cơ thể để huyết áp tăng lên. Ngược lại, tăng cường massage phần dưới cơ thể giúp huyết áp hạ xuống.

Cải thiện làn da

Massage body toàn thân chú trọng vào da mặt là một cách tự nhiên để giữ “độ xuân” của làn da. Massage mặt giúp sản sinh collagen và tăng độ đàn hồi của da, do đó làm giảm chảy xệ và nếp nhăn. Hơn nữa, mát xa thư giãn kết hợp kem dưỡng ẩm giúp giữ cho da ngậm nước, mang lại vẻ ngoài sáng bóng và đầy sức sống.

Lưu ý, các kỹ thuật xoa bóp mặt thường vuốt ve chậm và nhẹ nhàng để mang lại làn da tươi trẻ. Khác với các kỹ thuật xoa bóp sâu như nhào nặn dành cho toàn thân.

Cải thiện chứng mất ngủ

Một lợi ích không thể ngờ của massage body toàn thân đó là giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì những động tác massage sẽ kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, đặc biệt tốt cho hệ thần kinh trung ương, mang đến một cảm giác thư thái toàn thân. Bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ yên và tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy.

7 bước massage body toàn thân tại nhà

Massage body toàn thân mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, nên massage body toàn thân ít nhất 1 lần/ tuần. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn với công việc và không có điều kiện ghé tới các cơ sở chăm sóc sức khỏe, bạn có thể thực hiện massage tại nhà theo những bước sau:

• Bước 1: Nằm trên mặt phẳng, mát xa body toàn thân nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và cho mạch máu được lưu thông tốt hơn.
• Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng từ vai xuống eo và lưng. Lưu ý, mỗi vùng khác nhau cần dùng lực xoa bóp khác nhau tùy thuộc vào độ mềm mại của vùng da đó.
• Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay để vuốt ve, xoa bóp. Để hai tay song song với nhau và thực hiện đồng đều cả hai tay. Lưu ý, người massage nên đứng ngược chiều so với người được massage để các thao tác được thuận lợi hơn.
• Bước 4: Massage vùng mặt. Dùng lòng bàn tay vuốt ve nhẹ nhàng từ cằm lên trán, từ trong ra ngoài. Lưu ý mọi động tác tay đều hướng đi lên để tránh tình trạng chảy xệ da. Tiếp đến, sử dụng ngón trỏ ấn dây đầu chân mày nhẹ nhàng và xoay theo vòng tròn, đồng thời đẩy ra ngoài thái dương. Đối với vùng mắt cũng thực hiện tương tự, theo hướng từ dưới lên và trong ra ngoài.

• Bước 5: Tập trung vào các vùng đang bị đau nhức như cổ vai gáy. Dùng ngón tay cái ấn một lực vừa phải, không quá mạnh sẽ gây đau. Sau đó, dần dần di chuyển tay xuống xoa bóp các phần cơ khác.
• Bước 6: Khi massage vùng cột sống cần lưu ý sử dụng thịt lòng bàn tay để day ấn nhẹ nhàng lên khu vực da thịt quanh cột sống. Thực hiện cẩn thận, không tác động quá mạnh có thể gây tổn thương cho vùng này.
• Bước 7: Massage xuống phần chân. Dùng tay xoay cổ chân chậm rãi trong khoảng 10 vòng và ấn nhẹ. Ấn nhẹ vào vùng hay bị đau nhức, khoảng 10 giây. Có thể kết hợp xoa bóp với tinh dầu để cho hiệu quả tốt hơn.